übungen für einen geraden rücken...

hallo,

durch meine beiden kleinkinder hat sich mein rücken doch etwas krumm gemacht. nun möchte ich ihn wieder gerade biegen. hat jemand einfache übungen oder tricks die man immer mal zwischendurch machen kann?

liebe grüße
mili

Hey Mili,

Du solltest immer (bzw. immer wieder) auf Deine Haltung achten, beim Gehen, Sitzen, Aufheben und Tragen. Wenn Du was Schweres heben mußt verteile das Gewicht gleichmäßig und halte die Last dicht am Körper. Irgendwann hast Du das verinnerlicht und machst das automatisch.

Bewegung ist grundsätzlich schon mal gut, gezielte Wirbelsäulengymnstik + Bauch-Übungen sind ebenfalls empfehlenswert. Vielleicht ist es auch notwendig gezielt die Brustmuskulatur zu dehnen und die Schulterblattfixatoren zu kräftigen, das kann man so nicht beurteilen.

http://www.gesundheit.de/krankheiten/knochen-und-gelenke/ruecken-und-wirbelsaeule/mit-gestaerktem-ruecken-haltung-bewahren

http://www.medizinfo.de/ruecken/schule/

Wenn Du Schmerzen hast oder Dir mit Deiner Körperwahrnehmung nicht sicher bist, würde ich einen Arzt, Physiotherapeuten oder Trainer zu Rate ziehen.

lg

Hallo,

ich kämpfe seit Jahren um einen geraden Rücken ( angeborene Kyphose ).
Besonders nach den Kindern ( stillen, tragen etc. ) hatte ich das Bedürfnis etwas tun zu müssen.
Begonnen habe ich mit einer Rückenschule in einem Fitnesszentrum und anschließendem Krafttraining.
Die letzten Jahre habe ich mit Yoga und Pilates meine Haltung wesentlich verbessert und bin absolut beschwerdefrei.

L.G.