extremer Muskelkater was hilft dagegen

ich bin heute bei es+7. Habe seit gestern zwischendurch ein ziehen im oberbauch. Will mich jetzt aber nicht so sehr in etws hineinsteigern und später enttäuscht werden. ich habe seit heute abend so starken muskelkater in meinem bein was hilft dagege hat jemand gute tipps? magnesium soll helfen habe aber grade keins da. und wäre da eventuell ein zeichen das die einnistung stattgefunden hat?