Hallo zusammen,
was mir bei schwachen bis sehr sehr starken Spannungskopfschmerzen wirklich hilft ist mindestens 30 Minuten Fahrrad fahren pro Tag (draußen oder auf dem Heimtrainer).
Begründung: Nach 30 Minuten Fahrrad fahren, schüttet der Körper Endorphine aus, die wie sehr starke Schmerzmittel in unserem Körper wirken (ähnlich wie Opioide)!!! Dazu kommt der allgemeine Stressabbau. Funktioniert übrigens auch bei anderen Ausdauersportarten.
Aus meiner letzten sehr starken Kopfschmerzphase (ich war auf einer SchmerzSkala bei 9 von 10 ) hat mir das tägliche Fahrrad fahren in Kombination mit üblichen Schmerzmitteln, Pfefferminzöl und KopfMassage sehr geholfen. Seit dem fahre ich regelmäßig Fahrrad, bei Kopfschmerzen und auch wenn ich keine Schmerzen habe.
Außerdem habe ich einen Kurs in progressiver Muskelentspannung besucht, der mir sehr deutlich gemacht hat, wie häufig ich bisher ganz unbewusst meine Gesichtsmuskulatur angespannt habe (z.b. beim Fernseh schauen). Nur wenn einem das bewusst wird kann man gezielt seine Gesichtsmuskulatur entspannen.
ThaiMassage hat mir mehr geholfen wie etliche Physiotherapien, man bekommt oft sehr schnell einen Termin und die Verspannung wird einfach weg massiert.
Seit dem ich regelmäßig Fahrrad fahre haben sich meine Kopfschmerztage deutlich verringert (von 11 Tagen auf monatlich 4 Tage) Schmerzmittel brauche ich fast gar keine mehr.
Falls ihr unter chronischen Spannungskopfschmerzen LEIDET, dann überwindet euren Schweinehund und schwingt euch aufs Rad!!!