Hallo zusammen,
ich habe mal gelesen, dass man viele Kohlenhydrate essen soll, wenn man stillt.
Mein Kleiner ist jetzt knapp sechs Monate alt. Wir starten mit der Beikost aber ich werde weiterhin stillen.
Ich würde auch gerne wieder mehr auf meine Ernährung achten.
Die Makronährstoffe würde ich wie folgt verteilen:
40% Eiweiß
30% Fett
30% Kohlenhydrate
Gesamtkalorien 2500.
ich plane also keine Crash Diät, sondern eine bewusstere Ernährung.
Reicht der Anteil an Kohlenhydraten? Habe gelesen, dass die Empfehlungen eher zu 45-60% gehen. Ist das nur bei Neugeborenen so?
Bisher habe ich mehr als genug Kohlenhydrate gegessen 🙈
Viele Grüße und vielen Dank schon mal!
Esse ich genug Kohlenhydrate um weiterhin stillen zu können?
Bearbeitet von JaMaMe
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Liebe „JaMaMe“,
vielen Dank für deine Nachricht. Es ist gut, dass du keine Crash Diät planst - eine starke Gewichtsreduktion wird in der Stillzeit nicht empfohlen. Es spricht aber nichts gegen eine generelle Ernährungsumstellung, bei der du den Fokus auf gesündere Bestandteile deines Speiseplans legst.
Der tägliche Energiemehrbedarf liegt in der Vollstillzeit bei durchschnittlich 500 kcal pro Tag. Es ist daher enorm wichtig, dass du genügend Nahrung zu dir nimmst.
Wir haben hierzu auch tolle Ratgeber auf der HiPP-Website:
https://www.hipp.de/milchnahrung/ratgeber/stillen/ernaehrung-stillzeit/
https://www.hipp.de/schwanger/ratgeber/ernaehrung/abnehmen-nach-der-schwangerschaft/
Achte auf jeden Fall auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung und eine moderate Bewegung im Alltag. Wie sich die Nährstoffe während der Stillzeit genau zusammensetzen sollten, können dir vielleicht die Hebammen Jana & Sarah im Nachbarforum erklären ( https://www.urbia.de/forum/135-frag-unsere-hebamme ). Wir sind hier leider keine Experten.
Ich wünsche dir weiterhin alles Gute!
Herzliche Grüße
Luise