Was ich so esse und abnehmen allgemein...

    • (1) 28.02.11 - 21:48

      Hallo ihr Lieben,

      Ich versuche (mal wieder) mein Gewicht zu reduzieren. Ganz konkret: ich bin jetzt 6 Monate im Ausland und meinem Freund sollen die Augen aus dem Kopf fallen wenn er mich wieder sieht. Also 10kg sollten es schon werden ;-)

      Ich wohne hier extrem abgeschieden und das Geld ist knapp - also kommen Fitnessstudio etc nicht in Frage. Ich bin an den meisten Tagen ziemlich viel auf den Beinen (3 Stunden saugen am Stück), bekomme also halbwegs Bewegung. Außerdem versuche ich an den meisten Abenden eine halbe Stunde rauszugehen. Zum Joggen bin ich noch zu dick, will die Gelenke nicht schädigen. Außerdem mache ich Bauchmuskeltraining.

      Im Moment esse ich ungefähr so:

      Frühstück:
      kleine Portion Frühstücksflocken mit Milch, mal nen kleinen Joghurt dazu, mal nen Apfel

      Mittag:
      2 große Scheiben Vollkorntoast (englisches Brot halt...) mit Käse/Schinken oä Mal dazu etwas Coleslaw, mal etwas Rohkost oder nen Joghurt

      Abends:
      Wokgemüse mit Geflügel oder
      Salat mit Feta oder
      Gemüsesuppe oder
      Würstchen mit gedämpftem Gemüse

      Dazwischen gibts eine Kaffeepause, wo ich 1-2 Kekse esse.

      Ich trinke mal ein Glas Saft, ungesüßten Tee, Cola Light. Wasser pur geht nicht gut - das Leitungswasser ist widerlich und ich hab keinen Nerv Wasserflaschen im Bus heimzubringen, also kommt ein kleiner Schuss Getränkesirup rein. Beim nächsten Einkauf hol ich Zitronensaft...

      Wie sieht das für euch aus, mengenmäßig und auch allgemein? Die Gemüsemengen sind abends durchaus beachtlich, aber ich esse zB nicht ein Dutzend Würstchen.

      Meint ihr, dass ich mit dieser Ernährung und normaler Bewegung 10kg schaffe? Wobei es mir nicht ums Gewicht geht - ich hab eine Jeans dabei, in die ich reinpassen will ;-)

      Danke!

      • ich würde sagen:
        am Morgen einen Obstsalat und am WE auch mal Brot oder Brötchen

        Mittag vorher jedem Essen einen kleinen grünen Blattsalat,
        dannach was ausgewogenes also hier die KH

        am Nachmittag Obst oder auch mal einen Joghurt

        am Abend vorher immer einen kleinen Salat dannach was gemüsiges gelegentlich mit Fisch oder Fleisch oder auch mal käse

        am späteren Abend noch mal eine Milchportion


        schau, dass du bei dir nicht zuviel Fett hast.... Käse und Wurst können viel davon haben

        und keine Zuckeraustuschstoffe

        • Nur Obstsalat ist bei morgens suboptimal, zum einen weil ich schnell wieder Hunger krieg, zum anderen weil ich zB bei Orangen morgens Bauchschmerzen krieg. Aber ich versuch mal ob ich Frühstücksflocken halbiere und dazu Obst esse.

          KH mittags esse ich ja schon im Brot - das mit Salat ist nicht so einfach weil ich nur einmal in der Woche einkaufen kann. Davon abgesehen - Salat hat doch kaum Nährstoffe, wäre da nicht Paprika oder Tomate sinnvoller? Ausgewogen ist nicht so einfach - ich hab 30 Minuten Mittagspause. Mehr als ein belegtes Brot ist da nicht drin, und ich esse Abends ja was sinnvolles.

          Abends esse ich immer Gemüse oder Salat, jeweils mit einer Eiweißportion. Fisch ist einfach nicht drin, zum einen wegen Haltbarkeit, zum anderen weil ich die Gemeinschaftsküche nicht einfischeln mag. Aber ich esse Geflügel, Tofu, Ei und Käse.

          Welchen Vorteil hätte denn die abendliche Milchportion? Wenn ich gegen 7 esse, bin ich gut satt und müsste mir das reinzwingen. Ich esse mich einfach gern an leckerem Gemüse satt.

          Beim Fett hast du Recht - da muss ich mal schauen wie ich das am schlauesten drehe... Putenbrust statt Schinken. Käse gibts eh nur dünn aufs Brot.

          Und die Zuckeraustauschstoffe... die sind eine Schwäche von mir. Das Gute: da ich nur einmal in der Woche einkaufe und das alles mit dem Bus transportieren muss, kann ich mir eh ned mehr als eine Flasche Cola Light in der WOche erlauben.


          Aber isst du echt JEDEN Tag ZWEI Portionen grünen Salat? Ich bin ja eh schon kein Salatfan, aber DAS wär mir echt zu viel!

          • ich esse momentan so ja....
            den Obstsalat zum Frühstück hab ich mir bei ww angewöhnt
            den variiere ich mal mit Frostbeeren (ohne Zucker) definitiv immer ein Apfel dabei
            früher hab ich auf den Obstsalat auch noch joghurt gemacht oder Flocken, dies laß ich aber gerade weg..

            die Salate ja.... man geöhnt isch dran

            Milch (Joghurt, Buttermilch Milch o. ä.)...Eiweiß am Abend ist gut für die Verbrennung in der Nacht

            Grundsätzlich orientiert sich mein Plan am WakeUp-Konzept
            das ist eine Mischung aus Glyx, SIS, und was weiß ich noch
            es geht um eine basisch ausgewogenen Ernährung

            Zuckeraustauschstoffe sind grundsätzlich Mist...

            • ah und ich habe vergessen: esspausen
              das funktioniert nach zwei Wochen recht gut... dem Magen Zeit zum Verdauen geben

              und dann vergeht die Zeit zwischen Frühstück und Mittag auch schnell

              • Ich essen normaler weise gegen 8 Frühstück, zwischen halb 1 und 3 irgendwann Mittag. Und gegen 7 Abend.

                Wenn ich vormittags viel körperlich arbeite, dann gibts nen Keks dazwischen, weil ich sonst nicht leistungsfähig bin.

        • Hallo Aussi,

          Hast du es schon mal mit der sis methode versucht würde sich ja anbieten wenn du abends eh schon eiweisreich essen tust

          Kurz erklärt du dürtest morgens keine wurst käae keine milprodukte (ausser soja) am besten ein vollkornbrot oder roggen hält dann auch länger satt möglichst süß sprich nutella honig marmelade .....

          mittags darfst du eigentlich ganz normal essen

          und abends keinen zucker mehr nur eiweiss also gemüse(ausser karotte mais erbsen ) fleisch wurst salat ....

          Zwischen den malzeiten sollten allerdings 5 std pause liegen sprich du solltest optimalerweise nichts essen viel trinken am besten wirklich nur wasser oder ungesüßten tee ...das cola würde ich weg lassen oder wirklich nur mittags zum essen ein glas von trinken......

          Bewegung ist natürlich auch wichtig bin allerdings auch nicht der typ für´s joggen mir gefällt walken ganz gut was ja nichts anderes ist als schnelles gehen schwinge kräftig die arme dabei mit dann passt das schon ;-)

          ich hoffe ich konnte dir etwas helfen wenn du noch fragen hast dann frag ruhig ansonsten kannst du im netz auch noch etwas googlen da gibt es so einiges zu lesen über sis :)

          Lg Bianca

          • Mit SiS hab ich tatsächlich schonmal gute Erfolge gehabt, bin davon aber abgekommen weil ich mich dauerhaft einfach nicht dran halte.

            Ich versuche schon die Pausen halbwegs einzuhalten, aber wenn ich zwei Stunden lang Teppiche durch die Gegend wuchte, dann brauch ich zwischendrin einen Zuckerschub, sonst wird mir schwummrig. Bei meiner bisher normalen Belastung (in der Uni sitzen und lernen) war das kein Problem. Aber hier funktioniert es nicht.

            Auch das Sojazeug *brrr* mit Reismilch bin ich noch so klargekommen, aber ich wohne jetzt im ländlichen Nord-Wales ;-) Ich krieg im örtlichen Supermarkt nichtmal Tofu! Deswegen hab ich auch Probleme mit dunklem Brot - das kriegt man hier bei Aldi und Lidl, aber die sind in der nächsten Stadt, das kostet mich nen halben Tag und 10€...

            Aber ich schaue definitiv dass ich abends wenig KH esse. An den meisten Tagen gibts ja eh schon Gemüse plus EW - da sind zwar auch mal kleinere Mengen Karotte dabei, aber das liegt bei den Wokmischungen im Minimalbereich. Einmal in der Woche gönne ich mir Reis mit Curry.

            Weil ich würd ganz gern das ungefähr dann daheim wieder beibehalten, aber das hab ich eben mit SiS einfach nicht geschafft.

            Danke aber für deinen Tip!

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