Ich schaffe es einfach nicht auf meine ungesunden Essgewohnheiten zu verzichten um endlich abzunehmen ­čśş

Ich nehme gerade ab, versuche es zumindest. Nach der Geburt von Kind nr 3 im November hatte ich 70 KG, bis jetzt habe ich 12 KG abgenommen. Aber das geht sooo langsam und sobald ich mal wieder einen D├Âner oder eine Pizza esse habe ich am n├Ąchsten Tag wieder 1-2 KG mehr (das ist mein Ernst, ich verstehe es auch nicht wie man von einem D├Âner 1 kg zunehmen kann aber ok), um die paar kg wieder loszuwerden muss ich wieder 3-4 Tage Kalorienarm essen. Ich bin gerade bei 58 KG, w├╝rde gerne noch bis 48 KG abnehmen (bin 160 cm klein).

Ich verzichte bereits auf S├╝├čes und Co (nicht immer ganz leicht)
Z├Ąhle Kalorien mit Yazio (esse 1200 Kalorien)
Esse mehr Eiwei├č und wenig Kohlenhydrate (low Carb)
Esse 3 mal am Tag mit 5 std Abstand
Ich stille was ja angeblich zur schnellen Abnahme f├╝hrt
Mache paar mal in der Woche Sport (Zuhause nicht im Fitnesstudio)
Einmal in der Woche esse ich normal alles auf was ich Lust habe und habe am n├Ąchsten Tag paar KG mehr

Sobald ich aber wieder zb eine Pizza esse nehme ich sofort zu, selbst wenn ich meinen Kalorienbedarf nicht ├╝berschritten habe.

Komplett auf Fast Food zu verzichten schaffe ich leider nicht, deswegen dauert es leider ewig bis ich abnehme. Als Ersatz f├╝r S├╝├čes kaufe ich mir Mittlerweile Protein Riegel (die sind mit S├╝├čstoff). Aber manchmal halte ich es einfach nicht aus und m├Âchte was leckeres essen.

Ich glaube ich werde nie mein Traumgewicht erreichen. Ich bin froh dass ich wenigstens schon "nur" 58 KG habe, denn so "wenig" wog ich noch nie da ich schon immer Probleme mit meinem Gewicht hatte. Aber das ist so schwierig.

Wir habt ihr abgenommen? Wie schaffe ich es abzunehmen ohne komplett auf alles kalorienreiche zu verzichten und wenigstens ein mal in der Woche was zu essen ohne wieder zuzunehmen?

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Hi,

1. du nimmst viel zu wenig Kalorien zu dir, du bist unter deinem Grundbedarf. Das ist sehr ungesund und verhindert abnehmen, da dein K├Ârper denkt es ist Notstand.

2. du stillst noch, hier speichert der K├Ârper bei 50% der Frauen eher Kalorien, 50% haben Gl├╝ck und nehmen stark ab.

3. 58 kg ist bei deiner Gr├Â├če ein gutes Gewicht, 48 kg f├Ąnde ich pers├Ânlich viel zu wenig.
Mach lieber zus├Ątzlich Sport zur Muskelbildung (falls nicht schon dabei)um den K├Ârper zu formen. So verschwinden Problemzonen auch.

4. S├╝├čigkeiten in Ma├čen sind ok. Ein Kinderriegel hat etwas ├╝ber 120 kcal, ein Proteinriegel meist 250 Kalorien.

5. Snacks zwischendurch sind v├Âllig ok. 5 ungesch├Ąlte Mandeln, Beeren, Gurken usw. sind Kalorienarm bringen dem K├Ârper aber Energie und Vitamine.

6. viel Trinken, m├Âglichst Wasser und unges├╝├čte Ters und am besten keine S├╝├čstoffe.

7. Gewichtsschwankungen von 1 - 1,5 kg sind m├Âglich, oft lagert der K├Ârper hier Wasser ein. Daher empfiehlt es sich, lieber Ma├č zu nehmen (Bauchumfang usw.) statt sich auf ein Gewicht zu versteifen.

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Gerade Punkt 7: Wenn man sich vermehrt Low carb ern├Ąhrt und dann D├Âner oder Pizza isst, speichert der K├Ârper meistens stark Wasser ein. Das ist aber grunds├Ątzlich nicht schlimm, ist ja kein Fett, sondern erstmal nur Wasser.
Mit Sport kannst du deine Kalorienmenge erh├Âhen und dir auch was g├Ânnen. Mit welchem Gewicht man sich wohl f├╝hlt, muss man selbst wissen, ich f├Ąnde 48 Kilo auch zu wenig bei der Gr├Â├če, aber im Untergewicht ist man damit glaube ich noch nicht. Ich w├╝rde mit dem Sportprogramm weitermachen, vor allem Muskelaufbau. Dann ne Zeit lang die Waage au├čen vor lassen und stattdessen Umf├Ąnge messen (die Waage ist nicht dein Freund, wenn du Muskeln aufbaust, aber es sieht trotzdem besser aus ;-)). Und dann Geduld, moderate Kalorienreduktion...

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Lass dir einfach noch Zeit. Dein Kind ist gerade mal ein halbes Jahr alt und w├Ąhrend der Stillzeit gibt es Frauen, die abnehmen, und Frauen, die zunehmen. Ich geh├Âre zu denen, die zunehmen.

Den ultimativen Tipp habe ich nicht. Ich habe zeitlang auch Kalorienz├Ąhlerapp genommen und das hat mir sehr geholfen. An den Tagen, wo ich Sport mache, darf ich mehr essen. Ich w├╝rde statt die 1200 kcal die 1500 kcal am Tag nehmen, das ist einfach entspannter (zumindest bei mir). Ich habe immer drauf geachtet, die normalen Produkte zu nehmen (also keine Light, keine weniger Zucker etc.) und daf├╝r die Portionen zu verringern oder auf andere Alternative wie Vollkornnudel zu nehmen. Einmal die Woche habe ich mir Fast Food geg├Ânnt. Hier kannst du auch variieren, indem du beispielsweise Pizza mit gegrillte Gem├╝se statt Pizza Salami nimmst. Ansonsten ganz viel trinken.

Zum wiegen: ich w├╝rde 1x die Woche morgens wiegen, sonst kommt dieser Effekt "nach der Pizza wiege ich 1 kg mehr".

Dir viel Erfolg!

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ein Paradebeispiel f├╝r Jojo
Du nimmst vermutlich zu wenig Kalorien zu Dir und immer wenn was "reinkommt", speichert Dein K├Ârper inklusive Wassereinlagerungen...

Trinke 1-2 Liter mehr Wasser und versuche "gute" Kalorien in sinnvollem Ma├č zu essen.Low Carb machen viele auch ganz falsch ........... und heisst ja nicht unbedingt, dass Du Dich kalorienarm oder s├Ąttigend ern├Ąhrst...
Ersatz-Zucker sind vom Teufel, weil sie Deinen Insulinspiegel hochtreiben -- auch solche Riegel ...

und ehrlich? --- komme von diesem "Cheat-Day" weg... du merkst ja, dass er Dir nicht gut tut, sondern versuche sinnvoll t├Ąglich die leckeren Sachen zu essen (auch gerne low carb), sodass dir nix fehlt.....

Im Zyklus ist es normal, dass man vor der Mens mal ein kg Wasser einlagert... deshalb solltest Du Dich auch nicht t├Ąglich wiegen...

esse proteinreich, gerne mit viel Fett, wenn du kohlehydrate wegl├Ąsst.
ich nehme seit einem halben Jahr stetig ab:
eine Stunde morgens Sport mit youtube
morgens reichhaltiger griechischer yoghurt (ja, der B├Âse!) mit Beeren (also keine zuckerhaltigen Fr├╝chte wie Bananen, sondern Erdbeeren, Blaubeeren, Johannisbeeren etc...) und da auch richtig viel bis ich satt bin.

mittags esse ich mehr oder weniger normal, nur dass ich die Nudelportionen halbiert habe und eben mehr Gem├╝se esse als Beilage -- der Rest eben, was es halt so gibt mit den Kindern.

abends gibt es nur No Carb: Steak mit Salat, Fisch mit Gem├╝se, Grillgem├╝se oder Mixsalat mit ganz normalem Dressing mit Stremellachs/angebruzzelter Salami/H├╝hnchenstreifen -- davon kannst Du Dich wirklich richtig satt essen... -- ich trinke nur wasser/tee und meinen Kaffee und nehme trotzdem stetig ab (9kg seit Januar)

Wichtig ist, dass du wirklich LECKER isst und dir wirklich leckere Sachen raussuchst, sodass Du nicht in die Falle kommst, Dien Hirn denkt, du w├╝rdest etwas reduzieren oder vermissen. -- das ist der Knackpunkt. -- lasse niemals eine Zeit entstehen, wo Du denkst, du machst "di├Ąt" im Sinne von "verzicht" ---

also wirklich: ich esse auch echt lieber einen Lachs oder ein Rumpsteak als ein Brot mit Aufschnitt :)

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Hallo

hast du es mal mit Intervallfasten versucht?

Ich bin zwar nicht ├╝berhewichtig... aber eine Zeit kamen immer Abends die t├╝ten chips auf den Tisch und schwups... einiges drauf... hab damals 8 kg durch abgenommen..

18 uhr letzte Mahlzeit und dann morgens wieder um 9:30

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Warst du dann nicht morgens sehr ausgehungert? Hast du dann mehr als sonst gefr├╝hst├╝ckt?

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Du nimmst nicht zu, Du lagerst Wasser ein. Das ist normal bei salzigem, fettreichen Essen mit vielen Kohlehydraten wie D├Âner oder Pizza. Zudem gibt es hormonelle Gewichtsschwankungen bei Frauen, ein- bis zweimal im Monat, die k├Ânnen auch ohne regelm├Ą├čigen Zyklus auftreten. Das verliert man allerdings auch wieder, gleichzeitig nimmt man ja weiter ab.

12 kg hast Du bereits abgenommen, das soll zu langsam sein? Finde ich, gerade wenn Du stillst, eigentlich genau richtig. Kalorien tracken ist das Einfachste, wenn man nicht verzichten will. Man braucht n├Ąmlich eben nicht auf D├Âner und Pizza verzichten, man muss es nur einberechnen. Und gerade, wenn Du die als letzte Mahlzeit isst und dann ggf. noch zu wenig trinkst (2-3 Liter Wasser/Tee am Tag) lagerst Du halt ein.

Du machst nichts falsch, Du bist einfach nur zu ungeduldig. Im Normalgewichtsbereich geht es eben auch nur normal voran, da passieren keine Wunder. Sind bei den 1200 Kcal am Tag auch das Stillen, die Bewegung mit Baby und der Sport mit einbezogen?

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Ich bin 160cm gro├č und wiege 58kg und w├╝rde mich als schlank bezeichnen.
Nicht mager, aber eben normal. Ich trage Kleidergr├Â├če S oder XS...
Bei 48kg w├╝rde ich aussehen wie der Tod auf Beinen.

Sicher, dass du noch 10kg abnehmen willst?

Nach Kohlenhydratdr├Âhnungen wiegt man im ├ťbrigen immer mehr am n├Ąchsten Tag, weil der K├Ârper Wasser einlagert.

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Ich kann mich da anschlie├čen. Ich war eine kurze Zeit in meinen Leben unter 50 und fand es unangenehm. St├Ąndig Kreislaufprobleme, einfach keine Reserven.
Kann nat├╝rlich bei jedem anders sein, ist nur meine Erfahrung.

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Huhu,

hast du dir mal Gedanken darum gemacht, was nach deiner Di├Ąt kommt?
Du schreibst, dass du nie so wenig gewogen hast - damit hast du doch sehr viel erreicht!

48kg auf deine Gr├Â├če finde ich schon sehr leicht, viele Frauen sehen da eher mager denn schlank aus. Lieber ein paar Kilo mehr (dann gibt es auch sch├Ânere Br├╝ste, denn die bestehen nun einmal haupts├Ąchlich aus Fett), daf├╝r mit Sport den K├Ârper straffen.

Und wie oben schon gefragt: willst du dein Leben lang dich weiter so gei├čeln?
Geringe Gewichtsabnahmen zeigen, dass da nicht mehr viel Spielraum ist. Das hei├čt du wirst um ein Gewicht von 48kg halten zu k├Ânnen, immer wie ein M├Ąuschen essen m├╝ssen. Sonst ist nach der Di├Ąt gleich vor der Di├Ąt.
Jeder Ern├Ąhrungsberater kann best├Ątigen, dass nicht die Abnahme die echte Herausforderung ist, sondern das Halten.

├ťberdenke deinen Gewichtswunsch vielleicht noch einmal.
Ich pers├Ânlich wiege lieber im oberen Normalbereich, genie├če daf├╝r aber auch eine Pizza / D├Âner etc ohne hinterher ein schlechtes Gewissen zu haben. Manche Stoffwechseltypen sind einfach nicht daf├╝r gemacht super d├╝rr durchs Leben zu kommen.
Manch einer kann kcal stopfen und ist trotzdem schlank, andere brauchen ein Kuchenst├╝ck nur ansehen und schon ist es auf der H├╝fte.

Dauerhaft kannst du dein Gewicht nur halten (und abnehmen), wenn du deine Ern├Ąhrung und Bewegung grunds├Ątzlich umstellst. S├╝├čes in Ma├čen muss erlaubt bleiben, daf├╝r wird dann mehr Sport eingebaut etc. Versuche eine gesunde Balance zu finden.
Ersatzprodukte funktionieren nur eine Zeit lang - da spreche ich aus Erfahrung ;-)

Ansonsten hilft es mir auch immer, wenn ich mir einen Abnehmpartner suche. Andere Erfolge spornen mich an, weiter zu machen und vielleicht noch eine Runde mehr zu laufen etc.


Alles Gute!

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Ich kenne das :( ich bin 1,67 m gro├č und wiege aktuell auch 58 kg. Ich habe bei 65 kg angefangen... und auch ich kenne diese Schwankungen. Nach den ersten f├╝nf Kilo hab ich wieder wie eine verr├╝ckte alles gegessen und 0 Sport gemacht, witzigerweise habe ich mein Gewicht aber gehalten.

Dann habe ich wieder angefangen kcal zu tracken und brav Sport zu machen... tja. Es geht ewig langsam. Ich kann da auch keine Tipps geben nur sagen: du bist nicht alleine :)

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Hi,

ich kann Dich gut verstehen, habe aber keinen Tipp.

Ich hatte ├Ąhnliche Ma├če wie Du, bin auch 160 cm gro├č und wog immer max 50 Kilo. Beim ersten Kind rauf auf 70 Kilo, beim 2ten rauf auf 70 Kilo.

Der Gro├če ist 15 Jahre und die Kleine 11 Jahre. Ich habe es nie wieder geschafft unter 53 Kilo. Ich kann essen oder nicht essen, ich krieg es nicht weg. Bei mir ist der Bauch das Problem.

Tja, ich wei├č, nicht sehr aufbauend, aber so ist es bei mir. Mittlerweile, ich bin jetzt ├ť40 und mir ist es eigentlich egal, wenn ich aber Bikini trage ├Ąrgert es mich. Schaut aus wie schwanger oder totaler Bl├Ąhbauch. Ganz schick...

Mangelnde Bewegung habe ich auch nicht, Baich├╝bungen helfen ebenfalls nicht.

LG
Caro