Hallo,
ich habe eine kurze Frage und hoffe mir kann jemand helfen.
Da ich mich nach zwei Schwangerschaften in meinem Körper oft unwohl gefühlt habe, bin ich mit Sport angefangen. Ich muss dazu sagen, dass ich nicht dick bin. Ich bin 158 groß und wiege 53 kg. Aber ich wünsche mir einfach etwas durchtrainierter zu sein und möchte mich auch im Bikini wohl fühlen.
Seit einigen Wochen mache ich so gut wie jeden Tag 25 min Sport mit einer Fitness DVD. Die Übungen steigern sich in drei verschiedenen Workouts.
Heute hatte ich das erste Mal das Gefühl, dass sich die Arbeit auszählt und ich erste Veränderungen an meinem Körper erkennen konnte. Das war schon ein tolles Gefühl! 😉
Ich frage mich jetzt gerade, wie es weiter geht. Wenn ich dann irgendwann an einem Punkt bin, wo ich mich wohl fühle, reduziere ich den Sport dann einfach auf zwei/drei Mal die Woche um mein Gewicht bzw die aufgebauten Muskeln zu halten?
Vermutlich würde ich ja wieder ganz schnell an Muskelmasse verlieren, wenn ich ganz aufhöre?
Über Antworten bin ich dankbar.
LG
Wie oft Sport machen um Gewicht und aufgebaute Muskeln zu halten?
Hi,
ich bin 50 Jahre alt und mache seit meinem 25ten Lebensjahr 5-7 x Sport in der Woche. Noch nie hat mich ein Ergebnis dazu gebracht dies runter zu schrauben.
2016 habe ich leider, trotz Sport, aber zu viel Süßigkeiten (Trostpflaster) zugenommen.
2017 habe ich 12 kg abgenommen (von 71 kg auf 59 kg, bei 1.70 m), meinen Körperfettanteil von 18.8 auf 10.2 % gesenkt
Eigentlich könnte ich jetzt langsamer machen. Aber warum?
Zum Einen gehört Sport für mich zum Alltag wie z.b. Zähne putzen und zum Anderen möchte ich mich weiter verbessern. Erst wennich kein Ziel mehr habe, werde ich mich zur Ruhe setzen.
Wenn man gerne Sport macht und dies nicht nur als Mittel zum Zweck sieht , wird man kaum darüber nachdenken, dies zurück zu fahren.
Und ja ... leider verliert schneller Muskelmasse als dass man sie aufbaut und legt schneller an Fett zu als dass man es abbaut.
In diesem Sinne
💪do it.
Vielen Dank für deine Antwort. Ich verstehe absolut was du meinst. Eigentlich machen mir diese 25 min am Tag auch wirklich Spaß. Aber es ist manchmal einfach schwierig zeitlich unterzukriegen. Das mag schwer nachvollziehbar sein, ist aber wirklich so. Ich habe zwei kleine Kinder, arbeite, habe meinen Haushalt, wir haben Hunde und Pferde.
Ich versuche mir diese Zeit immer irgendwie frei zu boxen. Mitunter ist es aber schwierig.
Da ich mich körperlich ja gerne verändern möchte, setzt mich das gerade einfach unter Druck und ich dachte mir, wenn ich mein persönliches Ziel erreicht habe und mich wohl fühle, dann kann ich das Training etwas herunter schrauben. 😉
Was machst du für Sport? Gehst du ins Fitnessstudio?
LG
Hi,
ich war und bin auch berufstätig, meine Tochter ist 12, also noch nicht aus "dem Dreck" 🤣, habe mit 160 qm einen nicht gerade kleinen Haushalt - aber Sport hatte und hat immer Priorität. Manchmal weiss ich auch nicht wie es funktioniert, aber irgendwie geht es immer.
Bei uns ist die ganze Familie sportverrückt, auch meine Tochter geht 2 x pro Woche zur Leichtathletik und 2 x pro Woche zum Reiten.
Ich gehe ins Fitnessstudio, meist auswärts, manchmal in unser eigenes Kleines im Keller, geh schwimmen und draussen laufen, 2 Std mindestens gehen dafür drauf. Ich stehe aber auch an meinen freien Tagen früh auf, eben um Sport zu machen.
Entscheidend ist natürlich die Ernährung, die meines Erachtens nach 70% jedes sportlichen Erfolgs ausmacht.
Da mein Mann um Nebenerwerb Personaltrainer ist, sind wir hier immer am Zahn der Zeit.
Bleib dran, es lohnt sich
Hi,
ich hab mal gelesen, dass man mind 1x pro Woche jeden Muskel den man erhalten möchte, traineren soll. Wenn man aufbauen will, dann mind. 2x pro Woche. Mit trainieren ist dann natürlich gemeint, den Muskel bis zum geht nicht mehr zu fordern.
Bei mir hat es sich auch so bestätigt. Ich trainiere mind 1x pro Woche um nicht an Masse zu verlieren. Zum Aufbauen reicht es allerdings nicht. Wenn ich mal 2 Wochen nichts mache, sehe ich das ganz deutlich....leider.
Also, immer dranbleiben und viel Spaß dabei!
Ich mach vier Mal die Woche ca. 30 Minuten HIIT. Mach ich weniger, “erschlaffe“ ich. Ich steh dafür oftmals um 5.30 auf. Finde ich dann auch voll ätzend, aber was soll's.
Hinterher schmeckt der Kaffee doppelt gut.
Ich sehe es als Investition in meine Gesundheit und auch Attraktivität...
Hey,
also in der Regel sollte es reichen, zweimal die Woche Sport zu machen, um die Fitness zu halten. Weniger sollte es aber eher nicht sein.
Hey nika85,
ich mache seit 3 Jahren Sport und aus Erfahrung kann ich dir sagen, dass man ohne Gewichte schwer Muskeln aufbauen kann. Viele Frauen haben immer Angst, sie würden irgendwann männlich aussehen, wenn sie viel Gewicht benutzen :D
das stimmt aber nicht. Ich benutze sehr schwere Gewichte und mein Körper sieht überhaupt nicht männlich oder zu muskulös aus. Um als Frau so viel Muskeln aufzubauen, müsste man schon richtiges Bodybuilding betreiben. Meine Empfehlung wäre daher, vielleicht mal das Fitnessstudio auszuprobieren anstatt mit DVD zu trainieren. Oft sind die DVD's auf Dauer nicht mehr anspruchsvoll genug, da dein Körper sich daran gewöhnt. Das heisst du erzielst irgendwann auch keinen Effekt mehr.
Ich würde dir ausserdem empfehlen, mindestens 3 mal die Woche Sport zu treiben, wenn du das zeitlich schaffst. So halte ich meine Figur sehr gut! 
Liebe Grüße
Hallo,
auch dir danke für deine Antwort!
Fitnessstudio schaffe ich zur Zeit einfach nicht. Ich habe zwei kleine Kinder, Hunde und Pferde. Ich laufe den ganzen Tag auf Hochtouren und bin froh, wenn ich täglich die halbe Stunde Sport hinbekomme. 😉
Ich verstehe was du meinst. Ich merke jetzt schon, dass mein Körper sich total schnell an die Übungen gewöhnt hat.
Eigentlich habe ich aber auch gar nicht so ein großes Ziel.
Da ich gerne noch 3 Kilo abgenommen hätte, hatte meine Freundin mir vor einigen Wochen eine DVD in die Hand gedrückt : Shred- schlank in 30 Tagen.
Ich bin da so ganz locker mit angefangen und bin jetzt voll drin im Fieber und freue mich jeden Tag aufs Neue, wie sich mein Körper verändert hat. Ich schaue mich jetzt tatsächlich total gerne in Unterwäsche im Spiegel an und freue mich total über die Veränderung. Wie gesagt, ich war vorher mit 53 Kilo nicht dick oder so. 53 Kilo wiege ich immer noch, aber ich habe definitiv einen viel flacheren Bauch und eine schlankere Taille bekommen. Ich habe auch ein total positives Körpergefühl bekommen und das freut mich total.
Ich bin über diese 30 Tage Workout auch schon hinaus, aber ich habe Blut geleckt und mache weiter. 😉