Hallo!
Ich habe endlich meinen Heimtrainer (Fahrrad) wieder entstaubt 
und bin fest entschlossen an meinen Kilos zu arbeiten. Ich kann mich auf Fotos beispielsweise selber nicht mehr sehen.
Nun habe ich einen Heimtrainer, der über die Hände auch den Puls messen kann. Wie hoch darf der Puls maximal sein, wenn man mit dem Sport/Fitness anfängt und total unsportlich ist.
Mit wieviel Minuten würdet Ihr starten?
LG
wie hoch darf der Puls beim Sport sein?
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das kommt auf deinen Ruhepuls an und läßt sich nicht pauschal beantworten.
Auf so einem Heimfahrrad kann man eher zu langsam als zu schnell sein 
Nein, grundsätzlich gilt bei Ausdauer und zur Fettverbrennung: so lange wie möglich und sich dabei unterhalten können.
Was die Dauer betriffet - vielleicht 20 min dann 5 Min kleinere Kraftübungen für Bauch und Rücken und dann noch mal 20 Min
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Ein guter Puls, der dein Kardiosystem "stärkt" sollte so bei 140-155 liegen. Drüber wird es noch nicht wirklich problematisch (falls du keine Herzleiden hast) jedoch sollte man nicht durchgehend auf 170-180 Puls trainieren. Das bringt nicht viel und ist nur bei Hochleistungssportlern in manchen Disziplinen von Nutzen.. Ich denke da reden wir jetzt nicht drüber
Versuch als am besten das Ziel auf 140 zu lenken. Damit steigerst du Kondition und dein Herz wird es dir danken. 180er und aufwärts Puls ist auf Dauer nicht gut fürs Herz. Mein Kardiologe meinte mal zu mir ich soll an der 150er Grenze trainieren, seit dem achte ich beim Laufen durch eine Pulsuhr darauf, dass ich nicht möglichst schnell und weit laufe sondern darauf, dass der Puls nicht ewig weit oben herum"fliegt" - dadurch kann man dann nebenbei auch weiter laufen. Ist ja logisch, da man das Tempo ein wenig reduzieren muss...
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Es gibt eine Regel: 220-Lebensjahre. Ob das jetzt wirklich so richtig ist, sei mal dahingestellt, weil sowieso jeder was anderes sagt.
Bei mir wäre das dann ca. 190. Als ich anfing mit Sport (war früher die Total-Niete) war bei mir mit 183 Schluss. Damals habe ich dann ordentlich gepumpt.
Heute als Trainierte komme ich selten an die 170 ran. Da muss es mir an dem Tag nicht so gut gehen.
Wenn man richtig reinpowert (joggen, Spinning, etc.) sollte der Puls bei 150 bis 160 liegen. Es sollte aber immer wieder kleine Einheiten geben, wo der Puls wieder runterkommt.
Der höchste Fettverbrennungsbereich soll zw. 120 und 130 liegen. Aber ich habe da mal einen Artikel gelesen, dass sich selbst da die Geister scheiden, ob nun 120 oder 150 der beste Trainingspuls ist.
Strample erst einmal 10 Minuten ganz gemütlich, damit die Muskeln warm werden. Steigere dann dein Tempo, ohne schnell zu sein und halte das Tempo einige Minuten. Dann wieder langsam, dann wieder etwas schneller (am ANfang ca. 20 Minuten). Und nach dem Strampeln ordentlich die Muskeln dehnen. DAnn hast du auch keine Schmerzen am nächsten Tag.
Mache dir Musik dazu an und wenn du etwas trainierter bist, dann orientiere dich am Tempo der Musik (langsame und schnelle Stücke im Wechsel).
Mir persönlich macht das Fahrrad fahren nur in der Gruppe Spaß. Ich bin jetzt seit 3 Jahren in einer Spinning-Gruppe. Von ganz schnell fahren bis hin zum steilsten Berg machen wir alles. Da kommt der Puls wirklich in Wallung.
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220 minus Lebensjahre sind die Maximalfrequenz.
Normalerweise trainiert man aber nicht auf 100%, sondern eher auf ca. 70 Prozent davon.
Hier kann mans super nachvollziehen: http://www.fitnesswelt.de/news/10765/
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70 % der maxHF ist ein moderates Tempo zum Training. Aber zum einen musst du das bestimmen (lassen) zum anderen messen diese Handmessteile nicht richtig. Ergo: kannst du knicken. Trainiere so, dass du dich wohlfühlst 
Ich laufe seit einigen Wochen und mit Pulsmessung fange ich erst beim 10 km Training an.
LG
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Mach einfach mal was geht, ich weiß viele sagen bloß nicht zu hoch,
das stimmt auch, merkst Du jedoch selbst sehr schnell, gerade am Anfang.
Stell Dir vor es wäre Steinzeit und Du müsstest vor irgend etwas wegrennen,
da gibt es keine Diskussion und Du läufst, Puls hin Puls her und sehr unwahrscheinlich, daß Du tot umkippst (okay hab ein wenig übertrieben)
Alles so zwischen 130-160 ist okay, Puls 140 halten ist super und wenn er mal auf 180 hochgeht für 10-20 Sekunden auch kein Problem, der Körper ist für Veränderungen gemacht worden und passt sich schnell an.
Würde so die ersten 5 Tage 10-15 min machen, dann mehr, auch mal variieren.
bspw. am 10. Tag 30 Minuten, 11. Tag 20 min dafür höhere Intensität, dann auch mal 1 Tag Pause, dann 10 Minuten sehr intensive, nächster Tag mal 40 Minuten weniger intensiv usw.
Und wenn Du kannst, mit anderen Sportarten abwechseln, dem Körper immer wieder neue Anreize und Impulse geben, beim sporteln, beim essen, beim trinken.....
LG
Marcus