Absturz aus dem siebten Himmel

Gebrochene Herzen: Liebeskummer

Es tut so weh und fast jedem Menschen ist es schon einmal passiert: Liebeskummer. Welche Phasen durchlebt man da natürlicherweise und welche Möglichkeiten gibt es, ihn zu lindern und das gebrochene Herz wieder zu heilen?

Autor: Gabriele Möller
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Herz tut weh: Dagegen ist kein Kraut gewachsen

Frau nachdenklich 2
Foto: © panthermedia/ Lisa Vanovitch

Es tut höllisch weh und passiert fast jedem irgendwann: Liebeskummer. Gründe für das Elend gibt es viele. Vielleicht ist gerade eine langjährige Beziehung in tausend Scherben gegangen, oder der Partner hat sich schon nach kurzem gemeinsamem Tanz auf dem Regenbogen urplötzlich vom Prinzen in ein Ekelpaket verwandelt. Auch eine heimliche Liebe ohne Aussicht auf Erfolg kann natürlich zu beträchtlichem Herzeleid führen. In den traurigen Reigen gehört natürlich auch noch der Schock, wenn man erfährt, dass der Partner fremd gegangen ist.

Eines ist bei all diesen Schattenseiten der Liebe klar: Ein echtes Heilmittel gegen den Liebeskummer gibt es nicht. Wenn man seine Liebesbeziehung nun wirklich beenden möchte oder muss, kann man aber eine Menge tun, um möglichst ohne bleibende seelische Blessuren aus der Misere zu kommen.

Phase eins: Die Wut

"Spit it out" (spuck' es aus) raten Psychologen bei allen Arten von Kummer und Schmerz. Und Recht haben sie: Was verschluckt wird, macht im wahrsten Sinne des Wortes Magenschmerzen. Wenn es also passiert ist und der Liebeskummer dich in seinen gemeinen Krallen hält, hilft kein "So tun als ob alles in Ordnung ist", als ob dir der andere am Ar... vorbeigeht. Jetzt heißt es Heulen und Zähneklappern, es darf geweint, geschrieen, geschimpft, gelästert und gehasst werden.

Lass alle Gefühle raus, das gilt gerade auch für Männer, die damit oft Probleme haben. Ein reinigendes Gewitter, das ruhig eine Weile dauern kann, ist allemal besser als gallige Bitternis, die sich über Monate in dir anstaut. Jammere die beste Freundin/den besten Freund ungeniert voll, ziehe zusammen ausgiebig über die gemeine Ratte her, die dich hintergangen, enttäuscht oder verlassen hat. Auch Rachegelüste sind anfangs normal, es ist jedoch wichtig, sie nur in der eigenen Phantasie zu befriedigen (aber das dann ruhig ausgiebig und genüsslich).

Verklärung des Partners hilft nicht weiter

Manche Menschen ziehen es dagegen vor, den/die Verflossene(n) zu verklären, sein/ihr Verhalten zu entschuldigen und es zu rechtfertigen. Sie klagen sich selbst an, geben sich die Schuld an allem und lassen nur noch gute Haare am Ex-Partner. Sie bauen sich gar einen Altar mit Fotos und Blumen und sitzen stundenlang heulend davor. Auch dies ist eine Möglichkeit, die Trauer über eine zerbrochene Liebe zu bewältigen, die man jedoch nicht zu lange betreiben sollte. Denn insgeheim weiß man längst, dass diese Idealisierung nicht die Wahrheit ist. Es ist gesünder, wenn diese Phase bald in Wut umschlägt. Mach dir klar, was der Andere dir angetan hat und gestatten dir, langsam aber sicher so richtig supersauer zu werden.

Phase zwei: Abstand gewinnen

Ihr habt fast alles gemeinsam gemacht, eure Freundeskreise vermischt und seid fast nie ohne eure Partner ausgegangen? Dann wird es Zeit (und ein hartes Stück Arbeit), dich wieder auf die eigenen Füße zu stellen. Manche Menschen sind jetzt so in ihrem Selbstwertgefühl angeknackst, dass sie sich – vor allem nach langen Beziehungen – nicht zutrauen, ihr Leben allein in den Griff zu bekommen. Aber das kann jeder und jede! Man darf jedoch nicht lange darüber nachdenken, sondern es einfach tun.

Es gibt in deinem Hinterkopf ganz bestimmt eine Menge Dinge, die du immer schon mal machen wolltest, wozu du bisher aber einfach zu träge (oder zu zufrieden) warst. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, sich die Haare zu färben, endlich den Karate-Kurs zu besuchen, einen Wochenend-Trip nach Madrid zu machen, sich dem Urban Gardening zu widmen oder die Wohnung komplett in Himmelblau anzustreichen. Was immer du tust, alles ist besser als Trübsal zu blasen und Schokolade in sich reinzustopfen!


Phase drei: Fühler ausstrecken nach einer neuen Liebe

Eine neue Liebe? Das kommt natürlich anfangs ü-ber-haupt nicht in Frage. Nach einiger Zeit taucht der Gedanke jedoch ungefragt hier und da einfach auf, wird aber noch empört abgewiesen. Wiederum einige Zeit später gibst du zu, dass dir die Vorstellung gar nicht so übel gefällt. Vielleicht gibt es ja jemanden, der viel toller ist, viel besser zu dir passt, als der/die Ex. Na klar! Denn wenn du ganz ehrlich bist, soooo doll glücklich warst du längst nicht mehr, als die Beziehung in die Brüche ging. Vielleicht wolltest du das nicht sehen, aber wahr ist es meist trotzdem.

Ein anderer Mensch passt wahrscheinlich viel besser zu dir – und er wartet dringend darauf, dass du ihn endlich aufspürst! Männer und Frauen gibt’s auf diesem Globus wie Sand am Meer. Man trifft sie überall: Im Waschsalon, in der Kneipe um die Ecke, beim Sport, im Job, im VHS-Kurs, im Urlaub, im selben Haus Tür an Tür und warum nicht auch in einem Dating-Portal? Ob eine sehr früh auf die Trennung folgende Beziehung eine Chance hat oder nicht, lässt sich übrigens schwer voraus sagen.

Wenn die Trennung zur persönlichen Katastrophe wird

In manchen Fällen kommt es vor, dass eine Trennung nicht aus eigener Kraft gemeistert wird. Wenn du merkst, dass die Trauer auch nach einigen Wochen und Monaten nicht nachlässt, wenn du dich dabei ertappst, dass du dem Ex-Partner nachstellst, ihn telefonisch schikanieren oder gar körperlich anzugreifen drohst, wenn du dich selbst verletzt, wenn du deinen Tag nicht meistern kannst oder in Depressionen versinkst, die dir jede Lebensfreude und Kraft aussaugt: Dann brauchst du vorübergehend professionelle Hilfe und musst dich keinesfalls schämen, diese zu suchen. Wirf einen Blick zum Beispiel auf Therapie.de rufe bei einem Psychologen oder einer Beratungsstelle an. Schildere kurz die Situation, damit du einen schnellen Termin und rasche Hilfe bekommst.

Lesetipps

Golabuk, Philip: Herzkitt. Wie man Liebeskummer überwindet. E. Kabel Verlag Hamburg (ISBN 382250327).

Mangelsdorf, Cornelia: Liebeskummer. Erste Hilfe für gebrochene Herzen. Kreuz Verlag Stuttgart (ISBN 3268002021).

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