Schwangerschafts-Beschwerden

Schlaflosigkeit

Im letzten Drittel der Schwangerschaft leiden viele Frauen unter Schlafstörungen. Vielleicht ist Ihr Baby besonders nachtaktiv. Weitere Gründe für Ein- und Durchschlafschwierigkeiten sind zu viel Stress , Rückenschmerzen, Sodbrennen, Wadenkrämpfe oder Harndrang. Anderntags fühlen Sie sich dann müde und erschöpft. Auch wird es schwieriger, mit einem dicken Bauch eine angenehme Schlafposition zu finden.

Das können Sie tun:

• Nutzen Sie nächtliche Wachphasen zum Entspannen und bewußten Atmen.
• Wenn der Bauch schon groß ist, machen Sie es sich auf der Seite liegend bequem. Legen Sie sich zwei Kissen unter das obere Bein und evtl. noch eins unter den Bauch. Auch Stillrollen können nützlich sein.
• Probieren Sie es mit entspannenden Bädern (Melisse- oder Baldrianöl) vor dem Zu-Bett-gehen oder mit Schlaftees. Schlafmittel sind jetzt tabu!
• Erlernen Sie eine Entspannungstechnik wie z. B. Autogenes Training oder progressive Muskelrelaxation. Diese helfen Ihnen auch zur Ruhe zu kommen, wenn das Baby da ist und für kurze, unruhige Nächte sorgt.
• Bitten Sie Ihren Partner oder eine Freundin, Sie regelmäßig zu massieren.